泽州职中 李静

  2020年伊始,新冠肺炎突如」其来,来者不善,让我们措手不及∴、意想不到,习惯群居、喜欢群聚的人们不得不改变以往方式,适应疫情当下的生活。除了最美的逆行者们,宅家即救国的我们会用什么构建我们的生活?网络通▓天下,知晓世间事。绚烂丰富的新知旧卐闻过后,内心顿感一些失落和空虚。网络的符号化、模式化让我△们与人失去了曾经的人性化,马斯洛的需要理论再∑ 一次告诉我们,人类底层的需要一定要满足,才能再攀高峰,实现自我。

  闻令而动,全国各地成立线上专业团队,为一线工作者、病毒感染☆者等提供心理援助服务,作为这←条战线中的一员,我力所能及▼为需要的人们贡献自己的绵薄之力。

  江苏11选5开奖结果并非重灾区,一线人员和患者的焦虑、压抑、恐慌也许遥不可【及,宅家预防为主的生活久〖已,加之整日数次的各种信息刷屏,空虚、无聊和一丝郁闷、一点焦躁开始蠢蠢欲ζ动,在内心嘶ω 叫。在这里,我们真诚的呼吁大家要好好照顾自己的身体,呵护自己的心灵。同时,我们鼓励人与人之间的情感连】接,把你内心的各种感受倾诉出来,我们能做的就ζ 是:尊重、共情、不评判、倾听和积极关注。最好的方○式就是:你要,我有;你要,我在。

  如何可以更好的呵护我们的心灵,笔者浅谈一些实操建议,希望对大家小有裨益。

  一、关注自己,触摸当下

  有这样一个谚语:“做你自己,因为他人都有人做○了”。成为自己最重要的一点是关注自己内心真实∩的感受,因为看见即是改变。

  触摸当下意味着:有意识地与此刻发生的一切建立连接和投入,比如:疫情当下,我宅◤家多日,真的是很无聊,很憋屈。然而发现自己当下的感受是很困难的,因为我们的老朋友“大脑”作为我们身体的指挥官,习@惯下命令,行动很“果断”。比如:疫情到来,我们感觉很恐慌、害怕,疯狂◣的购物屯菜,不断地洗手消毒......这些行为是大脑发出的指令。我们把注意力投放在外界当中,与自我失去了连接。

  大脑的“自动导航”有时会误导我ㄨ们,我们需要亲自、认真的、有意识的对我们此时此刻的经历保持注意力,虽然不易,但需要勇气。作为不平凡的□ 坚强的中国人民,我们曾经的不凡之路上,做了怎样的努力,现在的我〇们,一样可以,只要我们努力,再努力!

  二、觉察情绪,合理表达

  好的开始,就是成功的一半。觉察自己此刻的情绪、当下的感受就●是一个好的开始。有青少年对我说过:“老师,我心里很难受,但我真的不知◆道这种感觉是什么,很复杂......”被复杂的情绪包裹,是一件很◎难过的事情,深陷其中的你,此时@此刻是什么样的状态呢?难过、烦躁、理不清、凌乱、混沌、难以言表.....这时,需要我们做的可以是把这些难以言表的感受表达出来,减轻︾自己的心理负荷,为♀自己的内心涵容释放空间。

  表达容易,合理表达不简单。事情、无数想法、脑子里的声音、负杂的情绪感受如同乱麻一团,堵在心头难开口。这种感受又衍生我们对◥自我价值感低的认同和深深的↘无力感。我们可以这样练习自己的♀表达方式:

  1.我(身边)发生了_____________________。(要素:时间、地点、人物、事件经过、对自己的影响)

  2.我觉得_________________________。(自己的感受:伤心、难过、愤怒、烦躁、郁闷、纠结......)

  3.我认为_________________________。(这件事的◤看法、念头、想法,如:他这样做这件事很不对等)

  4.我希望(期待)你可以_______________________。(陪伴我、理解我、鼓励我、支持我......)

  三、接纳自我,如其所是

  接纳意味着以开放的姿≡态为自己当时的各种负面情绪、感受腾出空间,亦意味着不逃避、不拒绝、不对立、不压抑、不控制,给自己的㊣情绪喘息的时间,接纳自己的感受最真实的表现。因为同自》己的情绪对抗、逃避、战斗或被其淹没、包裹,会耗费自己的能量。

  接纳,并不意味着全然接受,而是允许它在,与它和平共处№,给它一点时间和空间。我们可以通过几个环节来练习:

  观察:自己身体感受最强烈的部【分,轻重、温度;

  呼吸;

  扩展:对着情绪呼气,为它扩展内心的空⊙间;

  允许:无需喜欢这种感受,允许它存在╱;

  具体化:想象这种感受的形状、颜色、性质、硬度等,重要的是它看起来很大,但没有你自己强↓大;

  正常化:我们经历的事情和感』受都是很多人经历的,这很正常;

  自我慈悲:用自己的手放在自己身体感受最强烈的部分,这只手代表你的父母、家人、关心你的人,用这只手向你身体传递温暖。

  助人技术★何其多,自助改变方可行。心理学技术很多,重要的是使用才会有用。一切都是最好的安排,顺其自然,力所能及,勇气可嘉,自我鼓励,行动支持,方得始终。任何〓微小的改变,都是信念与行动的力量,任何〓微小的支持,都是人性和动力的意念。!愿我们每个人都可以为自己找到一个情■绪的出口,提供更专业更有力的心理≡支持!愿我们每个人都学会关爱独特◢的自己!

  冬天即将过去,春天花会开,心动,就要行动。