泽州职中专职心理老师
国家二级心理咨询师
高级心理健康讲师
泽州县心理咨询师协会理事
李静
 
  “一袋恰恰香瓜子,我一个人磕完了,一共1854颗,26颗是空的,混进来9颗带虫的,有6颗没炒开,是连在一起的,还有4个是苦的。中间喝了7杯水,孤独。”
  “这些瓜子的空壳率是1.4%,带虫率0.49%,没炒开的占0.32%,苦的有0.22%。按照平均几率,每吃264.9颗瓜子,就要喝一△杯水。”
  江苏11选5开奖结果并非重灾区,一线的恐慌、焦虑、恐惧等情绪也许遥不可及,随着宅家日的日益丰厚,宅民们的心理变●化有几多呢?
  参与学生361名,经过观察与访谈,负面情绪240人,比例为66.5%;情绪强烈程度中重度以上96人,比率为26.6%;其中ξ感觉无聊者112人,比例为31%。
 
聊聊“无聊”
  “无聊”是怎样的一种情绪感受?


解读“无聊”
  无聊的表现——无所事事,情绪低落,无法集中〓注意力。“无聊”一般被认为是一种缺乏刺激、生理ξ 唤醒度低、不愉快的心理体验。其实还包括其它心理状态,如沮丧、冷漠、抑郁、漠不关心和厌倦◥等。甚至焦躁、坐立不安也算是无聊的一种形式。
  德国格茨教授区分了五种类型的无聊情绪:放空型、搜索型、标签型、焦躁型和冷漠型。
  你认为自己更属于哪一种?
 
“无聊”有料
  1.目标管理
  清晰、具体化的目标有助▓于自己明确时间概念,对目标和时间进行管理可以有效减少无聊感,具体通过行动来实现,如厨艺、阅读、运动、书法绘画等,网上的学习资源,可以学习新的技能。
  2.催眠、冥想
  无聊时注意力不集中,而催眠、冥想←就是将注意力转移到自己的内心世界,让自▅己更好的关注当下,觉察自己当前的状态,心静自然凉。而后专注地思考平时的困扰和迷茫。
  3.积ζ极自我暗示
  (1)不断重复:
  一句话重复一百遍就是真理,一句真理重复一百次就能根深蒂固植入人的♂思想。
  日复一日、一日多次、每次多遍。
  (2)输入信念,专注行动
  心理暗示的规律是信念产生的结果。
  (3)积极的思ω 想
  神经系统反应取决于暗示的结果。成功要给于积极正面的暗示。
  (4)等待
  欲速则』不达。所谓“等待”,就是要给潜意识时间。很多自我暗示往往不会立刻表现出效果来,需要时间要〓等待潜意识逐渐调整你的心理、生理状态。不可急躁,不可勉强,要听︽其自然。
  4.寻找有意义的目标
  无聊感本质上来源于刺激缺少,意义感缺乏,所∏以寻找生活中的意义感很重要。与家」人聊天、寻找未来更好的目标,都是在寻找㊣ 意义,探求自身的价值。